Dit artikel toont je een aantal filmpjes met eenvoudige beweging- en ademhalingsoefeningen die je kan doen tijdens je werk of tijdens het studeren terwijl je aan je bureau zit.
De oefeningen zijn eenvoudig en hebben verschillende doelstellingen:
- Bevorderen van de bloeddoorstroming in de schouderregio
Door stretches en gerichte bewegingen ga je de bloedtoevoer naar de schouders en de hersenen bevorderen. Dit is zeer effectief voor mensen die lange tijd in één en dezelfde houding aan hun bureau zitten. De oefeningen werken preventief voor schouder-, rug- en nekklachten. Daarnaast gaat een goede bloeddoorstroming ook andere lichaamsfuncties zoals ademhaling, spijsvertering, het zenuwstelsel stimuleren en bevorderen.
- Stimuleren van de ademhaling
Door het uitvoeren van de oefeningen en de stretches in combinatie met in- en uitademen, ga je de opname van zuurstof bevorderen.
Wanneer we lange tijd gefocust aan het werken zijn, ademen we vaak zeer oppervlakkig. We krijgen hoofdpijn en kunnen ons minder makkelijk concentreren. Af en toe eens rustig in en uitademen vergroot je focus.
- Spierversteviging
In één van de filmpjes gaat men oefeningen tonen die spierverstevigend werken. Tegelijkertijd zijn deze oefening goed als ontlading na een stressvolle vergadering of een examen. Door het opspannen van spieren en terug ontspannen, ga je makkelijker spanning loslaten.
- Vergroten van focus
Elke oefening getoond in de filmpjes gaat als resultaat hebben dat je je nadien frisser en helderder voelt en dat je je makkelijker kan focussen op je werk of leerstof. Op deze manier liggen de creatieve resultaten ook vaak hoger, dan bij iemand die zelden in beweging is.
Wanneer je denkt dat je voor aap zou staan op kantoor bij het uitvoeren van deze oefeningen. Doe dan kleine eenvoudige stukjes uit de oefeningen die niet opvallen aan je bureau en zoek voor de andere oefeningen een rustige plek of eventueel het toilet.
Verder kan ik aanraden dat het belangrijk is om deze oefeningen te combineren met regelmatig water drinken. Water gaat er letterlijk voor zorgen dat je helder en wakker blijft.
Indien je ‘s avonds toch thuis komt met stijve schouders of pijnlijke spieren, zoek dan een manier om je effectief te ontspannen. Een warm bad, de sauna, gaan zwemmen of het lokaal aanbrengen van warmte zoals een kersenpitje of een warmwaterkruik kunnen zeker helpen.
Wanneer stijfheid in de schouderregio of nekpijn blijft aanhouden laat je je best eens goed masseren.
Fit in je lijf = Fit in je hoofd
De filmpjes zijn afkomstig uit Mashable - Office health:
20+ Easy Exercises You Can Do at Your Desk - Amy-May Elliot
1. Physical Therapy : Exercise at your desk
2. Four minute Neck and Schoulder Stretch at Your Desk
3. Chair Yoga Legg Stretch
4. Exercise at Your Desk
5. Exercise You Can Do at Your desk
6. 10 minutes of Yoga-Type Exercises to do Seated at Your Desk
Meer info nodig? Nood aan een pakket op jouw maat?
Neem contact op : info@l-o.be / 0479/21 06 04
